Khả An Shop Cam Kết Chỉ Cung Cấp Sản Phẩm Chất Lượng , Tốt Cho Sức Khỏe , Nguồn Gốc Rõ Ràng !
DANH MỤC SẢN PHẨM
Bà bàu mới sinh nên ăn gì

Bà Bầu Mới Sinh Nên Ăn Gì Và Cần Kiêng Gì? Lời Khuyên Từ Bác Sĩ

Tư vấn miễn phí khả an shop

Bà bầu mới sinh nên ăn gì để đảm bảo phục sức khỏe nhanh chóng; và đủ sữa cho con bú là câu hỏi mà nhiều chị em đặt ra. Muốn như vậy thì bữa ăn của mẹ bỉm sữa cần đảm bảo đa dạng; số lượng thức ăn đầy đủ và có sự cân đối về mặt giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh đó còn là chế độ nghỉ ngơi và kiêng cữ hợp lý. 

Vậy danh sách những món ăn mà bà bầu mới sinh nên ăn là gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây:

Bà bầu mới sinh nên ăn gì
Bà bầu mới sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé

Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Thực phẩm giàu chất đạm

Có 2 loại chất đạm là: chất đạm thực vật và chất đạm động vật. Để bổ sung chất đạm thực vật; các mẹ nên chú ý dùng các thực phẩm như: đậu tương; đậu xanh; đậu đen cùng một số loại đậu khác và vừng, lạc. Mặc dù những thực phẩm này có giá thành rẻ hơn so với thịt, cá nhưng lại rất giàu đạm. Bên cạnh đó chúng chứa nhiều chất béo sẽ giúp tăng năng lượng cho bữa ăn; và hỗ trợ việc hấp thu vitamin tan trong dầu.

Còn với chất đạm động vật, chị em có thể bổ sung các thực phẩm như: các loại thịt chẳng hạn thịt heo; thịt bò, thịt gà. Bên cạnh đó là các món ăn được chế biến từ trứng, sữa, cá, tôm, cua,…

Theo nghiên cứu, phụ nữ sau sinh cần lượng protein là 70 – 80 gam/ngày, protein động vật/protein tổng số ≥ 35%. Bạn có thể dựa vào ước tính là 100 g thịt/cá cung cấp khoảng 20 gam protein; 100 g đậu phụ cung cấp 10 g protein để cân bằng chế độ dinh dưỡng.

Bà bầu mới sinh nên ăn thực phẩm giàu chất đạm
Chất đạm sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ và bé

Bà bầu mới sinh nên ăn gì để tốt cho trí não của bé

Trong giai đoạn cho con bú; dinh dưỡng mà người mẹ hấp thu ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé. Vì trẻ tiếp thu nguồn dinh dưỡng này thông qua con đường bú sữa mẹ. Theo nghiên cứu, ở thời điểm này thì chất béo đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.

Hàng ngày mẹ cần lượng chất béo chiếm 25%-30% năng lượng khẩu phần. Hàng ngày, nhu cầu lipid của phụ nữ sau sinh cho con bú là từ 55 – 65 gam/ngày, tỉ lệ lipid động vật/lipid tổng số là 60%. Do đó, hãy bổ sung chất béo không no chứa nhiều trong rau xanh và một số loại dầu thực vật. Chẳng hạn như dầu oliu, dầu cá hoặc một số loại cá mỡ như cá basa, cá trê, cá trắm cỏ…

Trái cây- đáp án tiếp theo cho câu hỏi: bà bầu mới sinh nên ăn gì

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng; phụ nữ sau sinh và cho con bú nên ăn ít nhất 150g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Theo đó, chị em có thể ăn những loại trái cây mình yêu thích. Nhưng hãy nhớ ăn thêm các loại trái cây họ cam quýt để bổ sung vitamin C và tăng sức đề kháng cho cơ thể nhé!

Thêm 1 gợi ý cho các mẹ nữa là quả việt quất. Chúng ta có thể làm sữa chua việt quất để uống hoặc ăn trực tiếp. Bên trong quả việt quất chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, nó còn cung cấp dồi dào lượng carbohydrate lành mạnh; để duy trì năng lượng trong ngày cho mẹ sau sinh.

Trái cây là đáp án cho bà bầu mới sinh nên ăn gì
Ăn trái cây cung cấp vitamin giúp bà bầu mới sinh tăng đề kháng

Phụ nữ sau sinh nên ăn trứng

Trứng không chỉ giàu protein mà còn có giá rẻ và dễ tìm được nguồn gốc sạch. Theo kinh nghiệm dân gian; trứng gà ta là món ăn không thể thiếu trong thực đơn phụ nữ sau sinh.

Để đảm bảo an toàn vệ sinh, các mẹ có thể đặt mua trứng từ những người quen có nuôi gà đẻ trứng. Các món ăn được chế biến từ trứng bao gồm: canh cà chua trứng, khổ qua xào trứng, trứng chiên; trứng luộc, thịt kho trứng.

NÊN ĐỌC: Bà Bầu Bị Viêm Xoang- [Top 4] Lời Khuyên Từ Bác Sĩ Khoa Tai Mũi Họng

Bà bầu mới sinh nên ăn gì nếu muốn giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân sau sinh thì gạo lứt chính là lời khuyên hàng đầu. Thay vì tập trung giảm calo; thì việc đưa gạo lứt vào khẩu phần ăn vừa đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể; vừa đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú.

Bởi vì việc giảm cân bằng cách kiêng cữ quá mức và hạn chế ăn uống quá khắt khe sẽ khiến mẹ mệt mỏi; dẫn đến sữa tiết ra ít hơn, không đủ cho bé bú.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cũng là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm. Bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé trong những tháng năm đầu đời.

Để đảm bảo cho cơ thể sản xuất ra 750ml sữa mẹ mỗi ngày; mẹ cần cung cấp cho cơ thể 500 kcal năng lượng mỗi ngày. Sau đây là những thực phẩm lợi sữa mẹ nên ăn:

  • Trái cây, rau củ và ngũ cốc. Để chúng cung cấp nhiều vitamin và chất xơ
  • Ăn cá 1-2 lần/ tuần để cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm. Đồng thời nó còn bổ sung thêm LC-PUFAs như DHA cho bạn và bé. Tuy nhiên hãy chú ý chọn những loại cá ăn được, không chứa thủy ngân hay chất gây dị ứng.
  • Uống sữa để thêm canxi vào tháp dinh dưỡng hoặc ăn các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…
  • Uống khoảng 8-10 ly nước tương ứng với 2 lít nước mỗi ngày

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa
Uống đủ nước còn giúp mẹ sau sinh tránh táo bón

Sau sinh cần kiêng ăn uống những gì?

Bên cạnh những thực phẩm có lợi nên ăn thì phụ nữ sau sinh cũng cần chú ý kiêng cữ một số loại; nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình:

Những món ăn chính mẹ sau sinh cho con bú nên kiêng

  1. Đồ ăn cay nóng

Các món ăn cay vừa làm cho cơ thể bị nóng trong người ảnh hưởng đến mẹ và mẹ; lại vừa gây kích ứng hệ tiêu hóa. Thực phẩm cay làm cho dạ dày tăng tiết dịch vị axit có thể gây đau dạ dày, ợ hơi, ợ chua hoặc trào ngược. Đồng thời nó còn ảnh hưởng xấu đến chất lượng máu của bé.

2. Đồ chiên nhiều dầu mỡ

Hãy thay thế bằng những món xào ít mỡ hoặc món luộc. Vì ăn đồ chiên nhiều dầu mỡ có thể gây ra tích mỡ xấu. Điều này vừa làm vóc dáng bạn trở nên phì nhiêu; vừa tác động xấu đến chất lượng sữa mẹ.

Sau sinh cần kiêng ăn uống những gì
Mì cay, thức ăn nhanh, đồ chiên rán là những món mà mẹ sau sinh cần tránh

Những món ăn phụ hoặc gia vị phụ nữ sau sinh nên kiêng

1. Chocolate

Sở dĩ là chocolate vì trong nó cũng chứa Caffeine làm cả mẹ và con bị khó ngủ. Từ đó dẫn đến tình trạng quấy khóc, gây mệt mỏi cho mẹ khi chăm sóc. Vì thế, hãy tạm ngưng ăn món này trong thời gian cho con bú nhé!

2. Tỏi

Mặc dù không gây hại cho cơ thể của mẹ. Nhưng chính mùi vị hăng nồng của tỏi có thể gây khó chịu cho bé. Do đó mẹ nên tránh ăn tỏi để sữa mẹ không bị ảnh hưởng. Bởi nếu mùi vị quá nồng, một số trẻ có thể lười bú.

3. Đậu phộng

Đậu phộng chứa các thành phần dễ gây dị ứng như: nổi mề đay, khó thở, tiêu chảy… Do đó, các mẹ nên tránh ăn đậu phộng trong thời gian cho bé bú để phòng tránh các trường hợp ngoài ý muốn nhé!

Những món ăn phụ hoặc gia vị phụ nữ sau sinh nên kiêng
Danh sách những món ăn vặt mà phụ nữ sau sinh nên kiêng

Phụ nữ mới sinh em bé nên kiêng đồ uống gì?

1. Cà phê

Trong thời kì cho con bú bất kì món ăn hay thức uống nào mẹ nạp vào đều ảnh hưởng đến bé. Hàm lượng Caffeine chứa trong cà phê có thể khiến trẻ mất ngủ và thấy khó chịu. Do đó lời khuyên cho các mẹ là không nên uống cà phê trong giai đoạn này.

2. Rượu bia

Chắc chắn rồi! Vì rượu bia chứa chất kích thích gây hại rất lớn đến sự phát triển não bộ của bé. Nó có thể khiến bé mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vì hàm lượng cồn. Đặc biệt, rượu bia còn làm giảm lượng sữa tiết ra.

Phụ nữ mới sinh em bé nên kiêng đồ uống gì
Lạm dụng rượu bia sẽ làm ảnh hưởng đến trí não của trẻ

Sau sinh có ăn được quả bầu không

Theo các chuyên gia dinh dưỡng; cho đến hiện nay vẫn chưa có 1 nghiên cứu nào chứng minh được rằng quả bầu không tốt cho phụ nữ sau sinh. Hơn thế nữa, ăn bầu còn giúp mẹ có sức khỏe tốt, hạn chế tăng cân. Vì bên trong quả bầu chứa đến 92% nước. Tóm lại, các mẹ bỉm sữa có thể ăn quả bầu bình thường mà không cần lo lắng.

Sau sinh có ăn được quả bầu không
Nhiều người băn khoăn liệu sau sinh có ăn được quả bầu không

Trị táo bón, trị nhiễm trùng đường tiết niệu, trị mất ngủ: Với hàm lượng nước cao, bầu có khả năng trị táo bón hiệu quả. Đồng thời bầu chứa nhiều chất xơ sẽ giúp nhuận tràng và tốt cho đường ruột. Bên cạnh đó là các vitamin A, B, C cùng các khoáng chất như canxi, magie, photpho. Chúng sẽ giúp cải thiện bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu hiệu quả.

Như vậy qua những thông tin trong bài viết trên của Khả An shop chắc hẳn bạn cũng đã biết được bà bầu mới sinh nên ăn gì phải không? Bên cạnh chế độ ăn uống thì vấn đề sức khỏe sinh sản sau thời gian vượt cạn cũng cần được chú ý. Nếu các mẹ đang gặp vấn đề bị viêm xoang khi mang bầu hoặc cần tư vấn về thuốc trị viêm xoang cho bà bầu từ thảo dược thì hãy liên hệ với Khả An shop theo Hotline: 0903.072.459 nhé!

Nguồn Tại : Khả An Shop - khaanshop.com

Facebook5k
Facebook
YouTube576
Pinterest425
Instagram304
error: Không được copy bài viết nhé bạn !
0903.072.459
0903.072.459