Top 8 nhóm món ăn dành cho bà đẻ sớm hồi phục sau sinh

Quá trình vượt cạn, khiến mẹ mất đi nhiều máu, nước và năng lượng. Do đó việc phục hồi sau sinh là rất cần thiết nhằm giữ cho mẹ sức đề kháng về lâu dài. Để quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng; cần bổ sung những chất sau trong món ăn dành cho bà đẻ :

• Sắt, kẽm, canxi để hỗ trợ quá trình tái tạo các tế bào máu mới
• Bổ sung thực phẩm giàu tinh bột để hỗ trợ đường tiêu hóa và năng lượng
• Dùng nhiều hoa quả, rau xanh để tránh táo bón sau sinh
• Bổ sung nước để bù lại phần nước đã mất.

Cùng tìm hiểu món ăn dành cho bà đẻ sớm phục hồi

Các món ăn dành cho bà đẻ từ sắt

Đầu tiên là cần bổ sung những món ăn dành cho bà đẻ từ sắt vì trong suốt quá trình sinh con; bà đẻ bị mất đi 1 lượng máu rất lớn. Nhất là với những phụ nữ sinh mổ thì vấn đề mất máu còn nghiêm trọng hơn. 

Tình trạng thiếu sắt nếu không được khắc phục sớm có thể gây suy nhược cơ thể; hoa mắt chóng mặt, kiệt sức, rụng tóc, khô da và thiếu sữa cho con bú.

Nhưng để bổ sung sắt không phải cứ dùng thuốc là tốt. Vì nó có thể khiến các bà đẻ bị táo bón. Giải pháp cho các mẹ lúc này là bổ sung lượng sắt qua chế độ ăn uống:

• Các món ăn từ hải sản thân mềm như sò, hàu nấu chín
• Các loại thịt như bò, gà, lợn
• Gan của các động vật
• Một số loại hạt như: Hạt bí xanh, bí đỏ, hạt thông, hạnh nhân, đậu nành.
• Các loại rau có màu xanh đậm như: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt.

Bổ sung sắt qua các món ăn sẽ giúp bổ sung lượng máu đã mất trong khi vượt cạn

Các món ăn dành cho bà đẻ giàu vitamin D

Theo nghiên cứu, mỗi ngày trẻ cần được phơi nắng 15 phút để hấp thụ Vitamin D. Nhưng nếu chỉ như vậy vẫn chưa đủ với bé trong giai đoạn phát triển quan trọng này. Vitamin D sẽ giúp trẻ tăng cường sức đề kháng; phát triển khung xương và răng một cách toàn diện. Do đó, mẹ cần bổ sung thêm lượng vitamin D để tốt cho cả 2. 

• Trứng: Mẹ có thể ăn trứng gà, trứng vịt các loại. Đặc biệt phần lòng đỏ rất giàu vitamin D. Tuy nhiên mỗi tuần chỉ nên ăn nhiều nhất 3 quả trứng và tránh ăn vào buổi tối; vì có thể gây đầy bụng khó chịu và thừa protein.
• Sữa: Các loại sữa tươi, sữa trái cây, sữa chua hoặc sữa đặc đều cung cấp nguồn vitamin D dồi dào cho mẹ và bé
• Nấm: Mẹ có thể thay đổi khẩu vị bằng những món như nấm xào thịt; canh nấm để vừa cung cấp vitamin D; vừa giúp ăn ngon miệng hơn nhé!
• Các loại cá tươi (tránh một số loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá thu); dầu cá, trứng cá đều cung cấp nhiều vitamin D trong bữa ăn của mẹ đẻ.

Vitamin D giúp trẻ tăng cường sức đề kháng; phát triển khung xương và răng toàn diện

Món ăn cho bà đẻ sau sinh chứa vitamin C

Phụ nữ sau sinh thường dễ bị khô da và rụng tóc. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do sự thiếu hụt vitamin C. Để khắc phục; bà đẻ cần ăn những món giàu vitamin C để hỗ trợ cho da, tóc của mẹ và bé. Đặc biệt với em bé thì vitamin C sẽ ảnh hưởng đến mô liên kết trong xương; răng và sự hấp thụ sắt của cơ thể.

Sau đây là danh sách các món giàu vitamin C cho bà đẻ:

• Một số loại trái cây như: Cam, quýt, bưởi, dâu tây, xoài, dưa hấu, đu đủ, kiwi, cà chua, dứa, ớt chuông, ổi chín.
• Các loại rau củ như: Bông cải trắng, bông cải xanh, rau cải xoăn, rau bina, rau muống.

Vitamin C tìm thấy nhiều trong các loại quả như cam quýt bưởi

Món ăn cho bà đẻ ở cữ để xương bé cứng cáp

Nhắc đến xương, ai cũng biết rằng canxi là thành phần chính cấu tạo nên. Do đó, trong giai đoạn cho con bú; nếu chế độ ăn uống của mẹ  sau sinh giàu canxi sẽ hỗ trợ cho sự phát triển xương khớp của bé rất nhiều.

Để xương khớp bé được phát triển cứng cáp thì mẹ nên ăn những món sau:

• Canh hầm xương hoặc cháo xương: Bằng cách nấu sẵn nước hầm xương rồi sử dụng nước này để nấu canh; nấu cháo ăn hàng tuần là mẹ đã hấp thụ 1 nguồn canxi dồi dào rồi đấy!
• Các sản phẩm từ sữa như: Sữa bò, sữa tươi, sữa chua đều giàu canxi.
• Một số loại rau như: Cải ngọt, rau dền, rong biển, bông cải xanh.
• Các loại hạt: Mè (vừng), ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, hạnh nhân. 
• Một số loại cá: Cá chép, cá chạch, cá mòi.

Canxi ảnh hưởng đến sự phát triển xương khớp của bé rất nhiều

Những món ăn cho bà đẻ mổ giàu Axit folic giúp bổ máu và tốt cho hồng cầu 

Đóng vai trò quan trọng giống như sắt; axit folic là thành phần giúp bổ sung lượng máu đã mất cho bà đẻ sinh mổ và sinh thường. Theo nghiên cứu; trong thời gian cho con bú, cơ thể mẹ cần nạp đủ 500 microgram axit folic mỗi ngày. Sau đây là danh sách món ăn giàu Axit folic:

– Một số loại rau: Măng tây, cải bó xôi, đậu cove, bông cải xanh.

– Một số loại hạt ngũ cốc: Hạt đậu, yến mạch, vừng (mè), gạo lứt…

– Một số loại quả: Cam, dưa lưới, quả bơ.

Trong thời gian cho con bú, mỗi ngày cơ thể mẹ cần nạp đủ 500 microgram axit folic

Món ăn cho bà đẻ nhiều sữa giàu Protein

Protein được ví là “nguồn gốc của sự sống” ; bởi nó đóng vai trò cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của con người. Với bà đẻ thì protein lại càng quan trọng. Người mẹ sau sinh nếu không được cung cấp đủ protein sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi; không tiết đủ sữa cho con bú. Do đó việc cung cấp protein vừa giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, sớm bình phục; vừa mang đến nguồn sữa dồi dào cho bé! 

Bà đẻ có thể bổ sung protein qua các thực phẩm như: 

• Một số loại thịt: Ức gà, thịt bò, thịt lợn, thịt vịt, thịt ngan.
• Một số loại thủy hải sản: Tôm tép, cua, cá ngừ, cá hồi.
• Một số loại hạt: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, yến mạch, đậu nành.
• Một số loại rau: Măng tây, bông cải xanh, nấm, cải bó xôi, rau muống, rau ngót, rau đay, rau bí.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa đặc, sữa tươi, sữa chua.
• Trứng cũng rất giàu protein.

Protein giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và mang đến nguồn sữa dồi dào cho bé!

Món ăn dành cho bà đẻ tăng đề kháng sau kì vượt cạn

Kẽm đóng vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ và bé trong giai đoạn sau sinh. Theo đó, mỗi ngày mẹ cần 12 miligram kẽm để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Với những sản phụ sinh mổ ; thì dùng những thực phẩm giàu kẽm hàng ngày cũng giúp vết thương mau lành. 

Nhóm thực phẩm giàu kẽm mà mẹ nên ghi chú lại là:

– Các loại Hải sản như: Tôm và hàu là hai loại thực phẩm rất giàu kẽm.

– Các loại thịt như: Thịt bò, lợn, gà.

– Trứng cũng rất giàu kẽm.

– Các loại hạt như: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng, đậu nành, hạt bí, hạt vừng, gạo lứt…

– Các loại rau như: Cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt, nấm

– Sữa và sữa chua.

Mỗi ngày bà đẻ cần 12 miligram kẽm để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Món ăn dành cho bà đẻ giàu chất xơ trị táo bón

Có thể nói, táo bón là cơn ác mộng của các bà đẻ sau sinh. Do đó, việc sử dụng các thực phẩm có tính nhuận tràng; kích thích hệ tiêu hóa hoạt động luôn được bác sĩ phụ sản khuyến khích. Muốn như thế, bà đẻ chỉ cần bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày những món ăn giàu chất xơ là được:

– Các loại rau củ nhiều chất xơ như: Bông cải xanh, măng tây, cà rốt, rau chân vịt.

– Một số loại hạt: Đậu đỏ, đậu lăng, gạo lứt, đậu nành, đậu đen, đậu xanh, ngô.

– Một số loại quả: Bơ, nho, quả vả, sung, cam, chuối, lê.

Bên cạnh đó, bà đẻ cũng có thể ăn bơ, nho để giảm chứng táo bón

Như vậy qua bài viết vừa rồi, chắc hẳn bạn cũng đã biết được danh sách những món ăn dành cho bà đẻ. Tuy nhiên để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, bà đẻ không nên chỉ ăn tập trung 1 nhóm nào đó. Hãy ăn đa dạng các món nhằm bổ sung đủ chất cho cơ thể; tránh ăn quá nhiều hay quá ít. Chúc các mẹ sớm phục hồi sau kì vượt cạn!

Khả An Shop

– Địa chỉ: 62/4 Trương Công Định, phường 14, Tân Bình , HCM

– Hotline: 0903.072.459

– Fanpage: Khả An Shop – Giải Pháp Chăm Sóc Sức Khỏe Và Sắc Đẹp Cho Người Việt

(**) Lưu ý: Hiệu quả và công dụng của thuốc còn tùy thuộc vào tình trạng mỗi người. Do đó hãy liên hệ 0903 072 459 để được tư vấn chi tiết

Nguồn Tại : Khả An Shop - khaanshop.com